久坐族拉伸放松，缓解腰酸背痛

实用技巧

1. 1

   颈椎左右转

   坐直缓慢转头看肩，每侧停三秒，放松颈肩紧张，别大幅度猛转以免眩晕。

2. 2

   扩胸开肩

   双手背后交扣往后展，打开含胸姿态，缓解圆肩，改善久坐导致的含胸驼背。

3. 3

   站起提踵

   起身踮脚再放下，促进小腿血液回流，预防久坐腿肿和静脉曲张。

4. 4

   转腰松髋

   手扶椅背缓慢转腰，活动腰椎，缓解腰部僵硬，动作要慢且量力。

5. 5

   设提醒起身

   用闹钟或软件每小时提醒站起来倒水走动，比事后拉伸更治本。

6. 6

   工间微运动

   接电话时站立、用楼梯代替电梯，把活动嵌进工作节奏，积少成多。